睡眠の質を上げる超おすすめアイテム5選！快眠マニアが朝の目覚めまで変えてみせます！

睡眠時間は十分に取れているはずなのに「朝起きても疲れがとれていない」「日中眠たくて作業に集中できない」という悩みのある人たちへ！

実はそれ「睡眠の質が低い」せいかもしれません！

今回は睡眠大好きの筆者が厳選した「睡眠の質上げるためのオススメグッズ」と「睡眠の質を上げることのメリット」を集めましたので是非とも最後まで読み進めてください！

寝る前にこれを読んでいるならささっと読んでしまって、スマホを閉じよう！無理なら快眠アイテムをポチって明日から快眠マスターを目指そう！笑

睡眠の質を上げるために重要なこと

睡眠の質を上げることで日常生活や仕事にとてもいい影響があるとすれば、やらないという選択肢はないですね！

寝室もしくは寝る前の光

• 寝室の明かりはできるだけ暗くしましょう！最低でもオレンジの豆電球ぐらいの明るさで抑えないと、メラトニン(睡眠ホルモン)の分泌が抑制されてしまって睡眠の質が落ちてしまう！
• 寝る前のパソコンやスマホは極力控えよう！ブルーラインがメラトニン(睡眠ホルモン)を強く抑えてしまう！どうしても止められないならブルーライトカットフィルムをするなど対処しよう！
• 朝の目覚めに自然の光を浴びると、メラトニン分泌リズムが整い、体内時計がリセットされるため夜の眠りのリズムが整う！

周辺の音

• 寝ていても脳は音を感知してしまうため、入眠に周囲の音が聞こえてしまうと交感神経を刺激してしまい身体がリラックスできない！
• 交感神経を刺激されると、眠りが浅くなるため同じ時間寝たとしても質のいい睡眠に比べると疲労回復に大きく差が出る！
• 生活していく上での仕方のないノイズはホワイトノイズやノイズキャンセルで対処すれば、それだけで朝の目覚めが全く違ってくるはず！

眠りの質を上げる香り「ラベンダー」

• ラベンダーの香りには副交感神経を活性化させ、心拍数や血圧を減少させることで、深い眠りに達する時間を短縮させるという研究結果がスタンフォード大学で発表されました！
• 快眠を妨げるストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑える効果があるため、ストレスの軽減と快眠を助けてくれるという研究結果がこのストレス大国、日本で報告されています！
• ラベンダーの香りにはメラトニンの分泌を促進し、自然な眠気を促すことと体内時計の調整をしてくれるまさに「快眠の香り」なんです！

睡眠の質を高める、いわゆる快眠を得るために重要なポイントを知ってもらったと思うので、次は本命のサポートアイテム！高いと感じるかは、あなたの睡眠の質の向上に対する気持ち次第です！

音の力で眠りを誘う！骨伝導スリープヘッドフォン

メリット	デメリット
騒音を抑えられる 周囲への影響が少ない 耳を塞がない	音源の取り込みがめんどくさい 厚めの枕だと効果が薄い場合がある

光で体内時計を調整！スマート睡眠アイマスク！

メリット	デメリット
圧倒的な暗さで睡眠の質を向上する 夜だけでなく仮眠の質も上がる 体内時計が整う	慣れるまでは違和感がすごい 寝ているときによく外れる

寝る前の一工夫！ラベンダーの香りで究極の快眠空間！

メリット	デメリット
ラベンダーの香りでメラトニン分泌が促進される リラックス効果によりストレスが軽減される 乾燥による免疫力低下を防止できる	アロマオイルの香りが苦手な人もいる 手入れがめんどくさい サーキュレーターが欲しくなる

睡眠の質を数値化！スマートリングor睡眠トラッカー！

メリット	デメリット
睡眠に対する意識が高まる 数値化され分かりやすい 一日の運動量等も記録される	少し値段が高い 慣れるまで指に違和感がある 着けたからと言って睡眠の質が上がるわけではない

寝起きと同時に朝日を浴びて最高の朝を迎えよう！スマートカーテン

メリット	デメリット
体内時計がリセットされる 二度寝を防止する セロトニンが分泌されポジティブになる 太りにくい身体になる	少し値段が高い くもりや雨の日は効果が薄い

快眠がもたらす驚くべきメリット

紹介したアイテムで睡眠の質を上げることで得られるメリットをご紹介！

仕事や勉強の効率UP

• 睡眠中に脳は記憶の整理を行うため、質のいい睡眠をすれば脳の学習効率が良くなる！
• 疲労感や気だるさが無くなり、仕事や勉強に対する集中力が上がっていく！

ストレスの軽減&メンタル安定

• セロトニン(幸せホルモン)の分泌により、コルチゾール(ストレスホルモン)を抑えるため、ストレスを軽減してくれる！
• 不安やネガティブな気持ちを軽減し、ポジティブな気持ちになりやすくなる！ある研究によれば「うつ病」にも効果があると報告されている！

美容効果！アンチエイジング！

• 質のいい睡眠により、成長ホルモンが分泌され肌のターンオーバーが促進されるためハリのある若々しい肌を維持できる！
• 睡眠不足によって起きる暴飲暴食を抑えることができる！

病気になりにくくなる！

• 睡眠の質を向上させることで免疫細胞が活性化し、ウイルス性の病気の予防に繋がる！
• 身体の修復機能が活性化し、健康を維持することができる！

まとめ

快眠がもたらす様々なメリットは理解できましたでしょう！睡眠はほぼ毎日行うため、なにか一つでも変えることによって毎日が少し良くなるかもしれません！

実際に生きている時間のうち、約3分の１(33％)は睡眠につかうとされています。ですから、睡眠の質を上げることは人生の質を上げることにも直結することになりそうですね！

中には寝る間も惜しんで働いている人もいるでしょうが、そんな人にこそ寝るときは寝ると割り切って、いい睡眠をとって欲しいと思います。

最後に睡眠について書かれているオススメの著書をご紹介しておきますので、よかったらのぞいてみてください

–賢者の睡眠–

–眠れなくなるほど面白い　図解　睡眠の話–

–スタンフォード式　最高の睡眠–

全部Audibleで聴けますのでオススメです！